常常在設定目標卻無法完成?原來是你的「完美主義」害的

年初訂下的目標,為什麼大半沒有完成?
預計讀50本書、減重10公斤、完成一個學位、達成目標業績…

很多想做的事情開始之後一再拖延,
隨著時間大多半途而廢、不了了之,

要怎麼改變?

分享最近市場先生看的一本書,書名叫做《完成》,解決了我多年來的疑惑。
這本書市場先生含寫讀書心得這次一共翻了3遍,
它點出了許多自己的心理障礙。

《完成》作者是一位目標管理教練,
幾年前他出了一本書叫做《開始》(絕版),
認為許多人無法達成目標,是因為沒有跨出第一步,
事情只要好好的開頭就能做完。

但幾年後他發現自己當初的想法根本錯了,
他開始了許多事情,但還是有一堆事情中途就放棄,
檢討原因以及做了許多實驗後寫了這本書《完成》,告訴人們如何完成目標。

為什麼你開始許多目標,但最後會選擇放棄?

作者認為事情之所已沒辦法完成,是因為人們都有一些認知失調,
以下分享4點書中我覺得想法上改變最大的重點:

問題1. 對自己的能力過度高估和樂觀

實際上,很多人去報名馬拉松的人,連半馬都沒有跑過

我們會覺得事情一定要做到非常好,
比方減重一定要減少10公斤、一年要看100本書。

於是一但過程不如預期,完美主義就會發作:

「我進度落後,已經趕不上了。」

「其它事情插進來,生活好多瑣事,我時間不夠。」

「現在事情一團亂,沒辦法修正了。」

完美主義最常用的藉口是:事情不完美了,所以我不再繼續。

大多數人在訂目標時對自己的能力都過度樂觀和高估,
因此在沒達到預期時給自己一個藉口放棄。

解決方法:接受不完美,設定完目標後先把目標砍一半

甚至把目標砍到一半再一半,
先接受不完美的自己,就可以看到事情的完成。

大多數的目標都屬於馬拉松,而不是短跑,
因此也不該認為自己可以一次達標。

目標砍半可以是數字減半、時間加倍,
總之你必須讓你的完美主義沒機會發作。

問題2. 戲劇性心理,認為成功一定要經歷痛苦

我們都有一個錯誤的偏見:想成功就一定要受苦

社會上很多宣揚成功的故事,
都是告訴你他們以前經歷過多少辛苦和困難,才達成最後的成就。
因此我們都有一個既定的想法是:想成功就一定要受苦。

其實事實完全不是這樣,
會看到這麼多案例是因為故事這樣寫才有趣。

凌晨5點起床在寒風中練習的運動員,
很多都不覺得那是吃苦,反而非常樂在其中。

任何事情痛苦和快樂是很個人化的,需要自己去尋找及定義,
如果只是看別人的案例或記者的採訪,
反而會受到過多戲劇化的媒體或故事影響導致偏見。

解決方法:想達成一個目標,過程一定要找到樂趣

放棄一件事最大的殺手不是那件事很困難,而是那件事很無聊。

不要覺得自己痛苦好幾年就能換到成功,那樣你很大機率只會換到放棄。
別人的故事聽聽就好,好玩的事情才你才會想做完。

注意,不是有樂趣的目標才去做,
而是從目標中找到樂趣。

這裡作者提到很有趣的一點,
樂趣能引發動機分成兩種,從得到獎勵中找到樂趣動機,或從避開懲罰中得到樂趣。

有些人用可以受到獎勵驅動,例如:減肥後穿下更小件的褲子、努力後增加更多收入。
但獎勵不是對每個人都有效,有些人是受到恐懼驅動,例如:害怕被別人嘲笑、害怕退休之後生活過的不好。

找到適合的樂趣作為動機,你在往目標前進路上就不會思考什麼是放棄。

為不愛的事情努力叫做壓力,為喜愛的事情努力叫做熱情

問題3. 冠冕堂皇的理由提高完成的難度

你的完美主義,常常會讓你把事情「提高困難度」

最常見增加難度的方法,就是增加達成的條件,以下是2種最常用來提高難度的詞語。

1. 「等到…就」:

例如:等到我英文夠強我就來學寫程式、等到我上班比較不忙下班就來運動。

實際上你完全可以直接去學寫程式、直接去運動,
但這個「等到」會立刻加大達成目標的困難度,讓你做不到因而放棄。

2. 「如果…就」:

例如:如果我有錢就會吃得健康一點,如果我有時間就會帶家人出去旅行。

這個如果通常也會大幅提高困難度,
完美主義往往都會給自己一個藉口。

解決方法:注意,當這些關鍵字出現代表你想放棄

盡可能讓目標簡單,並且出現上面的詞語造句時,
就要注意到很可能會讓自己放棄。

問題4. 蠟燭效應:無感的改善

當我們在房間每多點燃一根蠟燭,亮度就會有所提升。
在點燃第2根蠟燭時,房間的亮度增加了一倍,
但是一但點到第15根蠟燭時,房間的亮度就幾乎沒有太多改變了。

這就稱為蠟燭效應,一件事情增加同樣效果,但到一定的程度時我們感受會變得不明顯。

例如:每周預計要吃18餐的減肥餐,吃前1~3餐時你覺得進步很大,
但吃到第16~18餐時你覺得好像沒太多進展,數據也沒太大改變,
這時很可能就會因為感到灰心而放棄。

感受常常騙人,
例如你感覺到辛苦寫完求職履歷並寄出,卻遲遲沒有收到回應?
也許歸根究柢,是因為你只投了2封履歷,而不是20封或200封履歷。

解決方法:看數字而不是靠感覺

雖然數據不是萬能,
但數據最大的好處是他不帶有情緒性,也不會說謊。

減肥真的沒成效嗎?看看運動次數、體重、腰圍、體脂。

求職真的沒效嗎?你寄了幾封求職信、回復了幾封?

行銷活動真的沒效嗎?過往轉換率是多少、這次合理預期應該是多少?

透過數字而不是看感覺,可以避免受到過程的情緒影響。

盯著終點線時,我們往往會覺得還很遙遠,但記得回頭看看起跑線,我們就可以知道自己走了多遠。

 

快速總結:明年你想完成多少目標?先砍一半吧

《完成》這本書提到許多我們放棄的原因:

1. 對自己的能力過度高估和樂觀–>訂完目標記得先砍一半

2. 認為成功一定要經歷痛苦–>在目標中找到促使自己前進的樂趣

3. 冠冕堂皇的理由提高完成的難度–>小心「等到…就」、「如果…就」這些提高目標難度的詞

4. 改善很無趕、覺得沒有成就–>不要依賴感覺,確實記錄觀察數據

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這本書推薦給大家:

完成:把不了了之的待辦目標變成巳實現的有效練習

完成 – 博客來連結

關於目標管理,
下一篇文章會分享一個哈佛商學院研究,
教你更多提高目標成功率的技巧!

待續…

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