《習慣力》讀書筆記：養成好習慣的價值，會像自動導航一樣不費力的前進
這幾年看了蠻多時間管理、目標管理、意志力與習慣相關的書。
這本書算是一個集大成，內容有提到很多以前看過的研究資料。
養成有效益習慣的2種方式：
1. 單靠意志力
2. 利用特殊環境及各式機制
在提到關於時間管理、個人效率等等相關的書裡面，我大概會把它分成兩派：
1. 單靠意志力養成有效益習慣
一派認為意志力能夠帶給你成功，因此訓練意志力、精準的管理目標、分配控制自己的時間，可以帶來堅持以及長期累積的效益。
這很管理，但不人性。因為管理本來就不人性（笑）。
這類理論適合用在個人事業追求或企業營運上，但用在個人上通常就會各種悲劇。
典型的例子就是減肥失敗、健身失敗。
但往好處想，因為它很難，所以你能做到的話，你的能力和成就的確會不同於常人。
2. 利用特殊環境及各式機制養成有效益習慣
另一派說法認為，完完全全不應該靠意志力，你要相信人的意志力並不可靠，因為意志力太消耗能量。
你必須要靠環境、激勵機制，最終讓你希望執行的內容變成習慣或反射，用最小消耗能量去執行，這樣最容易堅持下去。
這概念適合絕大多數人，它同樣執行不易，但不管怎樣，比靠意志力的成功率高多了。
如果你願意相信意志力不可靠，必須創造意志力以外的條件，那其實就已經跨出原先的高失敗率迴圈了。
而最終，要讓一件對你有效益卻必須要堅持的事情長期下去，只有一個解法，就是把它變成習慣。
習慣力 最值得參考的觀念重點
有幾個論點是我覺得這本書中特別強調的重點：
1. 意志力錯覺：你覺得自己或別人的成功是來自於擁有不同於常人的意志力，這都是錯覺。其實關鍵在於他們讓某些事情變成習慣，就像自動導航一樣不費力的執行，而非努力下定決心的結果。
2. 任何事情都可以變習慣。習慣是一種執行過程的重複，而非指任何特定內容。
3. 自制力、意志力雖然很好，但都是很高成本的事，所以靠意志力長期而言幾乎注定導致失敗。別太相信你自己。
4. 養成習慣，就是一直重複…就這樣。無論創造環境、獎勵機制，都是為了重複。
5. 21天養成習慣，是個沒有研究根據的迷思。根據事情難度不同，任何一個習慣最快也需要66天才能養成。
6. 自制力就是把自己放在對的環境下，發展出對的習慣。而不是靠意志去打起精神堅持執行某事情。(要我打比方的話，自制力就是主動收入，習慣力就是被動收入，你拿主動收入來創造被動收入，而不是永遠都靠主動收入)
7. 這世界上最大的習慣阻力，就是你身邊的人。不管是別人的打斷、別人對你的期望，都很容易造成阻力。當然，那也有可能成為助力，但你不該依賴這種不確定性。
8. 變成習慣機制運作後，即使壓力很大，也能持續執行。因為習慣消耗的能量少，是減少壓力的好幫手。前提當然那是好習慣，因為人們也常常把壞習慣當成壓力的避風港。
習慣力+創業家真實經驗，獲得最大效益
最後，談談另一個這本書和其他書籍的比較。
跟許多創業家寫的書不一樣，
這本書雖然談「習慣的意義以及養成習慣的方法」，沒談到的是「習慣的內容」，這跟作者是學者而不是創業家有關。
所以看完這本書，你能理解到習慣對自己的價值。
至於應該養成什麼習慣？哪些算是好習慣？如何用好習慣創造價值？
許多創業家寫的書籍會告訴你，
哪些事情重要，哪些其實不重要、養成好習慣也沒啥用，
哪些有槓桿效果，能夠事半功倍，哪些事情只是在浪費時間…等等。
搭配一起看，對個人應該會有更大效益。
原文撰寫於2020.07 出自 市場先生 FB 讀書社團
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