為什麼我們難以養成好習慣、改掉壞習慣? 2個幫你改變現狀的技巧-《原子習慣》讀書筆記

這篇文章市場先生分享《原子習慣》這本書的讀後心得筆記:

每個人都想要有美好身材、有健康身體、有好的理財方式,
而方法通常很容易就能找到很多,
但對大多數人來說,結局通常是很難做到。

吃垃圾食物、難以維持運動習慣、沒辦法規律存錢、做不到有計畫性消費。

為什麼我們難以養成好習慣、改掉壞習慣?

問題並不是缺乏動機,也不是沒執行方法,
而是沒開始、沒持續去做、沒有繼續堅持。

一本改變習慣的書,
如果只激勵你動機,那只會短暫有效,
如果只告訴你方法,那一定不會去做。

到底要怎麼做,才會有用呢?
原子習慣》書中作者提出很多方法。

以下直接濃縮分享我的心得:

1. 改變要成功,在心理層面必須消耗最小能量

好習慣無法養成、壞習慣無法停止,
有個很大的原因是,
我們做改變時,最大的阻力其實就是自己的注意力

注意力讓你改變時感到痛苦、也會消耗你的意志力能量,
當意志力能量用完,改變就無法持續。(有興趣可以去看《輕鬆駕馭意志力》這本書)

最有自制力的,通常是最少用到自制力的。

技巧1. 先「成為」你想成為的人,能最不消耗意志力

人腦會傾向避開需要消耗大量能量的事

想想看,是否每次運動、節食之前,心理都出現了抗拒?
這些抗拒,實際上都在消耗你的意志力,讓習慣養成變得更困難。

如何讓這些抗拒有機會消失?

在《秘密》、《吸引力法則》、《有錢人想的和你不一樣》這些書中,
都有提到一個很玄的概念是:

「想像自己已經擁有你想要的東西、成為你想成為的人。」

不是想要變有錢,而是我就是個有錢人
不是想要變節食,而是我就是個注重健康的人
不是想要戒菸,而是我本來就不抽菸
不是想要運動,而是我本來就是會保持體能的人

以前我不大明白這個概念的邏輯,覺得怎麼可能心想就事成?

但看完原子習慣這本書後,
我覺得有理解到這樣做的意義,在於讓心理消耗的能量減少到最小

想改變–>你原本不是,而改變需要消耗能量

本來就是–>你保持原狀,不需要消耗能量

如果你想要改變,你需要巨大的意志力能量,
但如果你本來就是這樣的人,那一切都是理所當然。

延伸閱讀:為什麼學習投資理財,你應該從假裝自己是有錢人開始?

想成為這樣的人是一回事,覺得自己就是這樣的人又是另一回事。

當然書中也有提到其他調整心理的方法,例如:

1. 動機儀式:把想養成的習慣,跟很享受的某件事連繫在一起,而不是和痛苦的事做連結

2. 誘惑綑綁:把想要的事和需要的事綁在一起,例如看完一本書後就可以滑手機

3. 覺察:把自己的壞習慣指認出來,或者要做的事情說出來,因為人心理有保持前後一致傾向,說出來後完成機率大增

這些目的都是讓心理層面的能量消耗減少到最低。
而最好的習慣,就是不需要任何自制力。

2. 如何開始改變、並讓改變持續?

第一個技巧是心理能量消耗最少,
也許你有猜到技巧2也跟能量消耗有關。

技巧2. 改變要持續執行,「啟動」必須消耗最小能量

注意,是「啟動」能量消耗最小,不是「執行」能量消耗小

例如:想上健身房之前,會叫一台計程車去健身房。
因此關鍵啟動點是「叫計程車」這個動作,只要做完這個動作,後面健身就等於自動完成了。

找到每個習慣的「啟動點」,
並且讓啟動變得無比的簡單,就是持續執行的關鍵。

讓習慣簡單到沒有意願也會執行,創造一個讓正確事情可以輕而易舉的正確環境

有個方法是
「兩分鐘法則」:新的習慣的啟動儀式,應該要不到2分鐘就能完成(能觸發接下來的行動)

另外,要堅持下去並且減少能量消耗,還有幾個重點或方法:

1. 在覺得費力前停止:先不要求完美,先增加頻率,等到逐漸養成習慣後再增加投入程度。

2. 永遠不要錯過2次:錯過一次是意外,錯過兩次就是另一個習慣的開始

3. 追蹤數據來檢視目標看似有效,但關鍵是不能帶來執行成本或心理壓力

4. 習慣堆疊:在原本的習慣行為上,加上新的習慣行為,例如吃飯前先做10個伏地挺身

而戒除壞習慣,其實就是把這邏輯反過來,
讓壞習慣的心理成本極高,或是啟動成本極大。
例如睡前把手機放得很遠充電,來避免床上滑手機。

以上是《原子習慣》讀後心得
快速複習一下:

1. 改變要成功,在心理層面必須消耗最小能量

2. 先「成為」:
比起每次都靠意志力去改變,想像自己已經成為你想要的狀態,可以幫助你減少心理能量的消耗

3. 改變要能持續,啟動時必須消耗最小的能量

4. 用最小能量「啟動」:
找到每個習慣的關鍵的啟動點,也許是改變環境或創造些小動作,讓啟動可以輕易的完成,並且避開執行時會有巨大能量消耗的事

最後,我很喜歡書中提到引用榮格的一段話:

「如果無法意識到無意識,它就會指揮你的生活,然後你會稱之為命運。」榮格

習慣就是一種潛意識的行為,
如果把人比喻成電腦,習慣就像是電腦的背景程式或巨集,不需要任何額外的關注就能自動完成一連串的運作,
而成功並不是來自於目標改變,而是來自於執行的改變,
當小的習慣堆疊起來的過程,實際上就已經在自動化的決定未來的成果。

如果你覺得現狀需要改變,
那得先從目前的習慣開始改變起。

市場先生 2019.09

原子習慣》這本書推薦給各位大家~
其他內容有興趣自己可以去看書囉:

<原子習慣 – 博客來連結>

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